¿Es malo hacer rodillo todos los días? – Ciclismo
Este accesorio permite entrenar en casa sin importar las condiciones meteorológicas
Entrenar bicicleta en casa / Freepik.
Javier Fidalgo
25 ABR 2025 8:01
En los días de fuerte temporal, entrenar con rodillo es una de las pocas opciones para los que quieren seguir disfrutando de la bicicleta. Este entrenamiento, también es una buena alternativa para las personas que no disponen de un tiempo ilimitado para salir al aire libre, ya que los horarios laborales y las horas de luz condicionan este deporte.
Aunque es un buen recurso para mantener la forma física, es cierto que no es una opción que sustituya circular en carretera. Sin embargo, permite entrenar diariamente en casa sin importar los factores externos, aportando muchos beneficios para la salud.
En los últimos tiempos, los rodillos han evolucionado y aumentado sus prestaciones. De hecho, ahora incluyen rutinas específicas para desarrollar series de esprint, carga, desnivel, alta cadencia, entre otros.
Los ciclistas pueden apoyarse en aplicaciones y plataformas digitales que mejoran la experiencia. De esta manera, los rodillos han pasado de ser una herramienta de recuperación y calentamiento a ser un dispositivo muy importante para entrenar en diferentes contextos, quemar grasa y mejorar la cadencia. Cuando practicas con rodillo, puedes controlar los esfuerzos y adaptarlos a los entrenamientos.
Beneficios de entrenar con rodillo
- Optimizas el tiempo.
- Pérdida de peso.
- Mejorar la cadencia.
- Pedaleo más eficiente.
- No importa la meteorología.
- Control del esfuerzo.
- Entrena la concentración.
Entrenar con rodillo todos los días
Después de conocer los beneficios, muchos ciclistas se preguntan si pueden entrenar con rodillo todos los días. La Real Federación Española de Ciclismo, publicó en su página web un plan de entrenamiento con sesiones de rodillo para cuatro semanas, acompañadas con ejercicios core y de estiramiento.
La rutina está diseñada para deportistas con una condición física media, pudiendo aumentar el número de serie o volumen de trabajo. Los expertos de este plan no recomiendan sesiones de rodillo superiores a 1:30 o 2 horas, ya que «el trabajo en rodillo aumenta mucho la temperatura interna y esto puede llegar a ser perjudicial si las sesiones son más largas». En la misma, programaban un día descanso cada 2, 3 o 6 días.
Por otra parte, desde el sitio especializado ‘Triatlón’, alertan que el rodillo también presenta «una contraindicación que afecta principalmente a nuestra salud ósea». Además, advierten de que «varios días consecutivos de rodillo pueden aumentar la descomposición ósea ya que los niveles de hormonas como el cortisol y la testosterona pueden verse afectados, lo que limita el crecimiento óseo».
En este contexto, los especialistas aconsejan «incluir días de descanso ayuda a restaurar los niveles hormonales, minimizando la pérdida ósea».